Rester actif à un âge avancé : mouvement et équilibre en maison de retraite

Santé et vie quotidienne · 3 min de lecture · Dernière mise à jour 2 novembre 2026

Bouger chaque jour aide les personnes âgées à garder leur autonomie et peut réduire le risque de chute. Activité ne veut pas forcément dire cours de gymnastique : pour beaucoup, c’est marcher, danser, jardiner ou aider aux tâches ménagères. Ce guide s’appuie sur les conseils de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour expliquer ce qui est recommandé et ce qu’il faut observer en maison de retraite. Ce sont des informations générales, pas des conseils médicaux.

Ce que recommande l’OMS

L’OMS indique que les principales recommandations pour les adultes et les personnes âgées sont les mêmes :

  • Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison équivalente.
  • Les périodes d’activité devraient durer au moins 10 minutes.
  • Parmi les exemples d’activité modérée : la marche rapide, la danse et les tâches ménagères. Parmi les exemples d’activité soutenue : la course, le vélo rapide et la natation rapide. Ce qui est modéré ou soutenu dépend de la condition physique de la personne.
  • Les personnes âgées à mobilité réduite devraient pratiquer une activité visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes trois jours ou plus par semaine.
  • Les personnes âgées qui ne peuvent pas atteindre la quantité recommandée devraient être aussi actives que leurs capacités et leur état le permettent.

Pourquoi le mouvement compte en maison de retraite

Le travail de l’équilibre et de la force est l’un des moyens pratiques de réduire les chutes : NI Direct indique qu’un médecin généraliste peut suggérer des exercices ou plus d’activité pour développer la force et l’équilibre. Voir prévenir les chutes à un âge avancé. Comme l’OMS compte aussi l’activité quotidienne telle que les tâches ménagères, un établissement où l’on encourage les résidents à aider à des tâches simples, à marcher jusqu’aux repas et à sortir peut soutenir l’activité même chez ceux qui n’aiment pas l’exercice formel.

Pendant les étés chauds de la Méditerranée, l’activité en extérieur est préférable aux heures les plus fraîches de la journée. Voir rester en sécurité par temps chaud.

Que demander à une maison de retraite

Voici nos questions suggérées, fondées sur les conseils de l’OMS ci-dessus :

  • Quelles activités sont proposées chaque jour, et qui les anime ?
  • Y a-t-il quelque chose pour aider les résidents à mobilité réduite à améliorer leur équilibre, et à quelle fréquence ?
  • Les résidents sont-ils encouragés à marcher, à utiliser le jardin et à participer aux tâches ménagères ?
  • Le personnel dispose-t-il de suffisamment de temps pour aider les résidents qui ont besoin d’aide pour se déplacer ?
  • Peut-on organiser de la kinésithérapie ou de l’ergothérapie, et est-ce inclus dans le tarif ?
  • Comment adaptez-vous les activités pour les résidents atteints de démence ou à mobilité limitée ?

Observez aussi ce que font les résidents pendant votre visite. Sont-ils assis devant la télévision toute la journée, ou y a-t-il du mouvement et des conversations ? Notre liste de contrôle pour la visite énumère d’autres points à observer.

Questions fréquentes

De combien d’activité les personnes âgées ont-elles besoin ?

Selon l’OMS, les principales recommandations pour les adultes et les personnes âgées sont les mêmes : au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison équivalente, par périodes d’au moins 10 minutes.

Et si mon proche peut à peine marcher ?

L’OMS dit que les personnes âgées qui ne peuvent pas atteindre la quantité recommandée devraient être aussi actives que leurs capacités et leur état le permettent. Celles à mobilité réduite devraient pratiquer une activité pour améliorer l’équilibre trois jours ou plus par semaine. Demandez à un médecin ou à un kinésithérapeute des exercices adaptés.

Les tâches ménagères comptent-elles comme activité ?

Oui. L’OMS cite les tâches ménagères parmi ses exemples d’activité d’intensité modérée, aux côtés de la marche rapide et de la danse.

Sources et pour aller plus loin

Ce guide ne contient que des informations générales, rassemblées à partir des sources publiques indiquées ci-dessus à la date affichée. Il ne constitue pas un conseil juridique, médical, fiscal, financier ou de soins, et nous ne pouvons pas garantir qu’il soit complet, exact ou à jour. Les règles, seuils et prix changent et diffèrent selon les pays et les régions, et certaines sources décrivent à titre d’exemple les règles d’autres pays. Vérifiez les détails auprès des autorités et des établissements cités, et demandez conseil à un professionnel pour votre situation avant d’agir. Si vous repérez une erreur, écrivez à [email protected] et nous la corrigerons.