Restare attivi in età avanzata: movimento ed equilibrio in una casa di cura

Salute e vita quotidiana · 3 min di lettura · Ultimo aggiornamento 2 novembre 2026

Muoversi ogni giorno aiuta gli anziani a mantenere l’autonomia e può ridurre il rischio di cadute. Attività non significa per forza corsi di ginnastica: per molte persone è camminare, ballare, fare giardinaggio o aiutare nelle faccende domestiche. Questa guida usa le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per spiegare cosa è raccomandato e a cosa fare attenzione in una casa di cura. Sono informazioni generali, non consigli medici.

Cosa raccomanda l’OMS

L’OMS afferma che le raccomandazioni principali per adulti e anziani sono le stesse:

  • Almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, oppure almeno 75 minuti di attività intensa, o una combinazione equivalente.
  • Le sessioni di attività dovrebbero durare almeno 10 minuti.
  • Esempi di attività moderata sono camminare a passo svelto, ballare e fare le faccende domestiche. Esempi di attività intensa sono correre, andare in bicicletta velocemente e nuotare velocemente. Ciò che è moderato o intenso dipende dalla forma fisica della persona.
  • Gli anziani con scarsa mobilità dovrebbero fare attività per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute tre o più giorni a settimana.
  • Gli anziani che non riescono a raggiungere la quantità raccomandata dovrebbero essere attivi per quanto le capacità e le condizioni consentono.

Perché il movimento conta in una casa di cura

L’allenamento di equilibrio e forza è uno dei modi pratici per ridurre le cadute: NI Direct dice che un medico di base può suggerire esercizi o più attività per aumentare forza ed equilibrio. Vedi prevenire le cadute in età avanzata. Poiché l’OMS considera anche l’attività quotidiana come le faccende domestiche, una struttura in cui gli ospiti sono incoraggiati ad aiutare in compiti semplici, a camminare fino ai pasti e a uscire può sostenere l’attività anche per chi non ama l’esercizio formale.

Nelle calde estati mediterranee, l’attività all’aperto è meglio farla nelle ore più fresche della giornata. Vedi stare al sicuro con il caldo.

Cosa chiedere a una casa di cura

Queste sono le nostre domande suggerite, basate sulle indicazioni dell’OMS sopra:

  • Quali attività sono offerte ogni giorno e chi le guida?
  • C’è qualcosa per aiutare gli ospiti con scarsa mobilità a migliorare l’equilibrio, e con che frequenza?
  • Gli ospiti sono incoraggiati a camminare, usare il giardino e partecipare ai compiti domestici?
  • Il personale ha abbastanza tempo per aiutare gli ospiti che hanno bisogno di supporto per muoversi?
  • Si può organizzare fisioterapia o terapia occupazionale ed è inclusa nella retta?
  • Come adattate le attività per gli ospiti con demenza o mobilità limitata?

Notate anche cosa fanno gli ospiti durante la vostra visita. Le persone stanno sedute davanti alla televisione tutto il giorno o c’è movimento e conversazione? La nostra lista di controllo per la visita elenca altre cose da osservare.

Domande frequenti

Quanta attività serve agli anziani?

Secondo l’OMS, le raccomandazioni principali per adulti e anziani sono le stesse: almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana, o almeno 75 minuti di attività intensa, o una combinazione equivalente, in sessioni di almeno 10 minuti.

E se il mio familiare riesce a malapena a camminare?

L’OMS dice che gli anziani che non riescono a raggiungere la quantità raccomandata dovrebbero essere attivi per quanto le capacità e le condizioni consentono. Chi ha scarsa mobilità dovrebbe fare attività per migliorare l’equilibrio tre o più giorni a settimana. Chiedete a un medico o fisioterapista esercizi adatti.

Le faccende domestiche contano come attività?

Sì. L’OMS elenca le faccende domestiche tra gli esempi di attività di intensità moderata, insieme a camminare a passo svelto e ballare.

Fonti e approfondimenti

Questa guida contiene solo informazioni generali, raccolte dalle fonti pubbliche indicate sopra alla data riportata. Non costituisce consulenza legale, medica, fiscale, finanziaria o assistenziale e non possiamo garantire che sia completa, accurata o aggiornata. Norme, soglie e prezzi cambiano e variano da paese a paese e da regione a regione, e alcune fonti descrivono le regole di altri paesi come esempio. Verificate i dettagli con le autorità e le strutture citate e rivolgetevi a un professionista per la vostra situazione prima di agire. Se notate un errore, scrivete a [email protected] e lo correggeremo.