Im Alter aktiv bleiben: Bewegung und Gleichgewicht im Pflegeheim

Gesundheit und Alltag · 3 Min. Lesezeit · Zuletzt aktualisiert 2 November 2026

Tägliche Bewegung hilft älteren Menschen, ihre Selbstständigkeit zu bewahren, und kann das Sturzrisiko senken. Aktivität muss nicht Gymnastikkurs bedeuten: Für viele Menschen heißt es Spazierengehen, Tanzen, Gärtnern oder Mithelfen im Haushalt. Dieser Ratgeber nutzt Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO), um zu erklären, was empfohlen wird und worauf man in einem Pflegeheim achten sollte. Es sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.

Was die WHO empfiehlt

Die WHO sagt, die wichtigsten Empfehlungen für Erwachsene und ältere Erwachsene seien dieselben:

  • Mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensive Aktivität oder eine gleichwertige Kombination.
  • Aktivitätseinheiten sollten mindestens 10 Minuten dauern.
  • Beispiele für mittlere Intensität sind zügiges Gehen, Tanzen und Hausarbeit. Beispiele für hohe Intensität sind Laufen, schnelles Radfahren und schnelles Schwimmen. Was als mittel oder intensiv gilt, hängt von der Fitness der Person ab.
  • Ältere Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität sollten an drei oder mehr Tagen pro Woche Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Sturzprävention ausüben.
  • Ältere Erwachsene, die die empfohlene Menge nicht erreichen können, sollten so aktiv sein, wie ihre Fähigkeiten und Erkrankungen es erlauben.

Warum Bewegung im Pflegeheim wichtig ist

Gleichgewichts- und Krafttraining ist eine der praktischen Möglichkeiten, Stürze zu verringern: NI Direct sagt, ein Hausarzt könne Übungen oder mehr Aktivität zum Aufbau von Kraft und Gleichgewicht vorschlagen. Siehe Stürze im Alter vorbeugen. Weil die WHO auch Alltagsaktivität wie Hausarbeit mitzählt, kann ein Haus, in dem Bewohner ermuntert werden, bei einfachen Aufgaben zu helfen, zu den Mahlzeiten zu gehen und nach draußen zu gehen, auch bei Menschen Aktivität fördern, die formales Training nicht mögen.

In den heißen Sommern am Mittelmeer ist Bewegung im Freien in den kühleren Tageszeiten am besten. Siehe sicher durch heißes Wetter.

Was Sie ein Pflegeheim fragen können

Dies sind unsere vorgeschlagenen Fragen auf Grundlage der WHO-Empfehlungen oben:

  • Welche Aktivitäten werden täglich angeboten, und wer leitet sie?
  • Gibt es etwas, das Bewohnern mit eingeschränkter Mobilität hilft, ihr Gleichgewicht zu verbessern, und wie oft?
  • Werden Bewohner ermuntert, zu gehen, den Garten zu nutzen und bei Hausarbeiten mitzumachen?
  • Hat das Personal genug Zeit, Bewohnern zu helfen, die Unterstützung bei der Bewegung brauchen?
  • Kann Physiotherapie oder Ergotherapie organisiert werden, und ist sie im Entgelt enthalten?
  • Wie passen Sie Aktivitäten für Bewohner mit Demenz oder eingeschränkter Mobilität an?

Achten Sie bei Ihrem Besuch auch darauf, was die Bewohner tun. Sitzen die Menschen den ganzen Tag vor dem Fernseher, oder gibt es Bewegung und Gespräche? Unsere Checkliste für den Besuch nennt weitere Dinge, auf die Sie achten können.

Häufige Fragen

Wie viel Aktivität brauchen ältere Erwachsene?

Laut WHO sind die wichtigsten Empfehlungen für Erwachsene und ältere Erwachsene dieselben: mindestens 150 Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensive Aktivität oder eine gleichwertige Kombination, in Einheiten von mindestens 10 Minuten.

Was, wenn mein Angehöriger kaum gehen kann?

Die WHO sagt, ältere Erwachsene, die die empfohlene Menge nicht erreichen können, sollten so aktiv sein, wie ihre Fähigkeiten und Erkrankungen es erlauben. Menschen mit eingeschränkter Mobilität sollten an drei oder mehr Tagen pro Woche Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts ausüben. Fragen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten nach geeigneten Übungen.

Zählt Hausarbeit als Aktivität?

Ja. Die WHO nennt Hausarbeit unter ihren Beispielen für Aktivität mit mittlerer Intensität, neben zügigem Gehen und Tanzen.

Quellen und weiterführende Informationen

Dieser Ratgeber enthält nur allgemeine Informationen, zusammengestellt aus den oben genannten öffentlichen Quellen zum angegebenen Datum. Er ist keine Rechts-, Medizin-, Steuer-, Finanz- oder Pflegeberatung, und wir können nicht garantieren, dass er vollständig, richtig oder aktuell ist. Vorschriften, Schwellenwerte und Preise ändern sich und unterscheiden sich je nach Land und Region; manche Quellen beschreiben beispielhaft die Regeln anderer Länder. Prüfen Sie die Einzelheiten bei den genannten Behörden und Heimen und lassen Sie sich für Ihre Situation fachlich beraten, bevor Sie handeln. Wenn Sie einen Fehler entdecken, schreiben Sie bitte an [email protected], wir korrigieren ihn.