Actief blijven op latere leeftijd: beweging en evenwicht in een verzorgingstehuis

Wat de WHO aanbeveelt

De WHO zegt dat de belangrijkste aanbevelingen voor volwassenen en ouderen hetzelfde zijn:

• Minstens 150 minuten lichamelijke activiteit met matige intensiteit per week, of minstens 75 minuten zware activiteit, of een gelijkwaardige combinatie.
• Activiteitsperiodes moeten minstens 10 minuten duren.
• Voorbeelden van matige activiteit zijn stevig wandelen, dansen en huishoudelijk werk. Voorbeelden van zware activiteit zijn hardlopen, snel fietsen en snel zwemmen. Wat matig of zwaar is, hangt af van de conditie van de persoon.
• Ouderen met een slechte mobiliteit moeten op drie of meer dagen per week activiteiten doen om het evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen.
• Ouderen die de aanbevolen hoeveelheid niet kunnen halen, moeten zo actief zijn als hun mogelijkheden en aandoeningen toelaten.

Waarom beweging ertoe doet in een verzorgingstehuis

Evenwichts- en krachttraining is een van de praktische manieren om vallen te verminderen: NI Direct zegt dat een huisarts oefeningen of meer activiteit kan voorstellen om kracht en evenwicht op te bouwen. Zie valpreventie op latere leeftijd. Omdat de WHO ook dagelijkse activiteit zoals huishoudelijk werk meetelt, kan een tehuis waar bewoners worden aangemoedigd te helpen bij eenvoudige taken, naar de maaltijden te lopen en naar buiten te gaan, activiteit ook ondersteunen bij mensen die niet van formele oefeningen houden.

In de hete Mediterrane zomers is buitenactiviteit het best in de koelere delen van de dag. Zie veilig blijven bij warm weer.

Wat u een verzorgingstehuis kunt vragen

Dit zijn onze voorgestelde vragen, gebaseerd op het WHO-advies hierboven:

• Welke activiteiten worden elke dag aangeboden en wie leidt ze?
• Is er iets om bewoners met een slechte mobiliteit te helpen hun evenwicht te verbeteren, en hoe vaak?
• Worden bewoners aangemoedigd te lopen, de tuin te gebruiken en mee te doen aan huishoudelijke taken?
• Heeft het personeel genoeg tijd om bewoners te helpen die steun nodig hebben om te bewegen?
• Kan fysiotherapie of ergotherapie worden geregeld en zit dat in het tarief?
• Hoe past u activiteiten aan voor bewoners met dementie of beperkte mobiliteit?

Let tijdens uw bezoek ook op wat de bewoners doen. Zitten mensen de hele dag voor de televisie, of is er beweging en gesprek? Onze checklist voor het bezoek noemt andere dingen om op te letten.

Veelgestelde vragen

Hoeveel activiteit hebben ouderen nodig?

Volgens de WHO zijn de belangrijkste aanbevelingen voor volwassenen en ouderen hetzelfde: minstens 150 minuten activiteit met matige intensiteit per week, of minstens 75 minuten zware activiteit, of een gelijkwaardige combinatie, in periodes van minstens 10 minuten.

Wat als mijn naaste nauwelijks kan lopen?

De WHO zegt dat ouderen die de aanbevolen hoeveelheid niet kunnen halen, zo actief moeten zijn als hun mogelijkheden en aandoeningen toelaten. Mensen met een slechte mobiliteit moeten op drie of meer dagen per week activiteiten doen om het evenwicht te verbeteren. Vraag een arts of fysiotherapeut om geschikte oefeningen.

Telt huishoudelijk werk als activiteit?

Ja. De WHO noemt huishoudelijk werk onder haar voorbeelden van activiteit met matige intensiteit, naast stevig wandelen en dansen.

Bronnen en meer lezen

• WHO: Physical activity (ageing)
• NI Direct: Falls

Gerelateerde gidsen

• Vallen voorkomen op latere leeftijd: het risico verkleinen thuis en in een verzorgingstehuis
• Veilig door de hitte: een oudere naaste beschermen in de Mediterrane zomer
• Checklist voor het bezoek aan een verzorgingstehuis: waar u op let en wat u vraagt
• Wennen: een familielid helpen zich aan te passen aan een nieuw verzorgingstehuis