Vallen voorkomen op latere leeftijd: het risico verkleinen thuis en in een verzorgingstehuis
Gezondheid en dagelijks leven · 3 min leestijd · Laatst bijgewerkt 2 november 2026
Een val is een van de meest voorkomende redenen waarom een oudere zelfvertrouwen of zelfstandigheid verliest, en vaak de aanleiding om een verzorgingstehuis te zoeken. Veel vallen zijn te voorkomen. Deze gids gebruikt gezondheidsadvies uit Noord-Ierland en van de Wereldgezondheidsorganisatie om de belangrijkste risico’s, praktische stappen en vragen aan een tehuis uit te leggen. Het is algemene informatie, geen medisch advies.
Waarom ouderen vallen
NI Direct, de informatiedienst van de Noord-Ierse overheid, zegt dat vallen de meest voorkomende oorzaak van letselgerelateerde sterfte in het Verenigd Koninkrijk is bij mensen boven de 75. Ouderdom verhoogt het risico, en meerdere dingen vergroten het:
- Evenwichtsproblemen, spierzwakte en slecht zicht.
- Langdurige aandoeningen zoals hartziekten, dementie en lage bloeddruk, die duizeligheid of kortdurend bewustzijnsverlies kunnen veroorzaken.
- Gevaren zoals natte of net gedweilde vloeren, slecht licht, loszittende kleedjes, hoge kasten, trappen en haast naar het toilet.
- Osteoporose, die letsel waarschijnlijker maakt. Het risico is hoger bij roken, zwaar alcoholgebruik, steroïden of heupbreuken in de familie.
Praktische manieren om het risico te verkleinen
- Bewegen: oefeningen voor kracht en evenwicht kunnen het risico verkleinen. De WHO zegt dat ouderen met slechte mobiliteit op drie of meer dagen per week activiteiten moeten doen om het evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen. Zie actief blijven op latere leeftijd.
- Gevaren in huis: gebruik antislipmatten in de badkamer, ruim gemorste vloeistoffen snel op, haal rommel weg en zorg voor goede verlichting overal. Vraag hulp bij zware voorwerpen.
- Zicht: laat het zicht testen bij problemen, ook als de persoon al een bril draagt.
- Medicijnen: vraag een arts de medicijnen te beoordelen, omdat bijwerkingen het valrisico kunnen vergroten. Zie medicijnen beheren in een verzorgingstehuis.
Volgens NI Direct kan een huisarts in het Verenigd Koninkrijk een beoordeling van gevaren in huis regelen. Vraag in andere landen de lokale gezondheidsautoriteit of sociale diensten of er een vergelijkbare dienst bestaat.
Wat te doen na een val
Als de persoon niet gewond is
NI Direct adviseert kalm te blijven en niet snel op te staan. Rol op handen en knieën, gebruik een stabiel meubelstuk om langzaam omhoog te komen en rust uit voordat u verdergaat.
Als de persoon gewond is of niet kan opstaan
Trek de aandacht door te roepen, tegen een muur of de vloer te bonken of een alarmknop te gebruiken. Kruip zo mogelijk naar een telefoon en bel de hulpdiensten. Dek u toe met een deken, vooral benen en voeten, en verander minstens elk half uur van houding.
Wat u een verzorgingstehuis kunt vragen
Dit zijn onze voorgestelde vragen, gebaseerd op de risico’s en preventiestappen hierboven:
- Hoe beoordeelt u het valrisico van elke bewoner bij aankomst en hoe vaak herziet u dat?
- Zijn vloeren, verlichting, badkamers en gangen zo ingericht dat gevaren afnemen?
- Biedt u kracht- en evenwichtsactiviteiten aan en wie leidt ze?
- Hoe helpt u bewoners die dringend naar het toilet moeten, vooral ’s nachts?
- Wat gebeurt er na een val: wie onderzoekt de bewoner, wie wordt ingelicht en hoe leert u ervan?
- Worden de medicijnen en het zicht van bewoners regelmatig gecontroleerd?
Meer over waar u tijdens een bezoek op kunt letten, vindt u in onze checklist voor het bezoek.
Veelgestelde vragen
Kunnen vallen echt worden voorkomen?
Niet alle, maar veel risicofactoren kunnen worden verkleind. NI Direct wijst op oefeningen voor kracht en evenwicht, veiligere woningen, oogtesten en medicijnbeoordelingen.
Moet een oudere die is gevallen naar een verzorgingstehuis?
Niet per se. Een val is een reden om eerst de oorzaken en de woonsituatie te bekijken. Een verzorgingstehuis kan passend zijn als vallen blijft gebeuren of hulp dag en nacht nodig is. Zie zorg thuis of verzorgingstehuis?.
Wat moet iemand doen die valt en niet kan opstaan?
NI Direct adviseert aandacht te trekken, een alarm te gebruiken als dat er is, zo mogelijk de hulpdiensten te bellen, warm te blijven met een deken en minstens elk half uur van houding te veranderen.
Bronnen en meer lezen
Deze gids bevat alleen algemene informatie, samengesteld uit de hierboven vermelde openbare bronnen op de aangegeven datum. Het is geen juridisch, medisch, fiscaal, financieel of zorgadvies en we kunnen niet garanderen dat de gids volledig, juist of actueel is. Regels, drempels en prijzen veranderen en verschillen per land en regio, en sommige bronnen beschrijven de regels van andere landen als voorbeeld. Controleer de details bij de genoemde instanties en tehuizen en vraag professioneel advies voor uw eigen situatie voordat u handelt. Ziet u een fout, mail dan naar [email protected], dan corrigeren we die.